¿Cómo superar el déficit de autoestima paso a paso? Terapia de Autoestima en Alcázar de San Juan
Una de las consultas que más recibo en Psicocentro Alcázar no empieza con "tengo baja autoestima". Llegan personas que dicen que se sienten bloqueadas en el trabajo, que no consiguen mantener relaciones estables, que siempre acaban abandonando lo que empiezan. Cuando exploramos juntos qué hay detrás, la autoestima aparece casi siempre en el centro de todo.
Recuerdo a una paciente que llegó porque no conseguía pedir un aumento que llevaba dos años mereciendo. Cuando le pregunté qué le pasaba por la cabeza justo antes de entrar al despacho de su jefa, me dijo: "que seguramente me lo negaría, que igual no me lo merecía tanto". Esa frase tan corta resumía una historia bastante larga de mensajes que había recibido desde pequeña sobre su propio valor. Llevábamos dos minutos de primera sesión y ya teníamos el mapa de trabajo.
¿Qué hay realmente detrás de la baja autoestima?
La autoestima es la valoración que haces de ti mismo como persona. No es lo que piensas de tu trabajo, de tus logros concretos o de tus relaciones. Es lo que piensas de ti, en términos globales, de cuánto vales y de qué mereces.
Esa valoración se construye pronto, antes de que puedas cuestionarla. Desde los primeros años de vida, el trato que recibes de las personas más cercanas va formando una idea de quién eres. Si esas figuras te transmiten, con palabras o con actitudes, que eres suficiente, que tus errores son parte del aprendizaje y que tu presencia importa, la base queda sólida. Si lo que recibes es crítica constante, indiferencia emocional, o un cariño que siempre dependía de lo que hacías, la base queda con grietas.
El problema es que las conclusiones que sacaste de niño se instalan como creencias automáticas que no cuestionas porque las das por ciertas. Desde ahí filtras todo lo que te pasa: los fracasos confirman lo que ya creías, y los éxitos los atribuyes a la suerte o a las circunstancias. Nathaniel Branden, psicólogo especializado en este campo y autor de Los seis pilares de la autoestima, describía esto como la tendencia del ser humano a "confirmar lo que ya cree sobre sí mismo, independientemente de si es cierto o no." En clínica lo llamamos sesgo de confirmación aplicado a la propia identidad.
Causas de la baja autoestima
Las causas son variadas y rara vez son una sola cosa. Lo que comparten las personas con las que trabajo no es el mismo tipo de experiencia, sino el mismo patrón de conclusión sobre sí mismas.
Las más frecuentes que encuentro en consulta son: críticas repetidas en la infancia o la adolescencia por parte de figuras de autoridad, haber crecido en un entorno donde el afecto dependía del rendimiento, experiencias de acoso o rechazo en el entorno escolar o social, relaciones de pareja o familiares en las que se normalizó la desvalorización durante años, y fracasos importantes que no se procesaron bien emocionalmente en su momento.
La adolescencia merece mención aparte. Es el periodo en que buscamos activamente quién somos, y las comparaciones con los demás tienen un peso enorme. Una chica de 16 años que recibe mensajes continuos de que su cuerpo, su inteligencia o su manera de ser no está a la altura tiene muchas posibilidades de llegar a la vida adulta con un autoconcepto deteriorado que ya nadie recuerda cómo se formó.
También existe una dimensión temperamental. Personas con tendencia natural a la ansiedad o al perfeccionismo tienen más riesgo de desarrollar una autoestima frágil, porque sus propios rasgos de personalidad amplifican la autocrítica.
¿Qué trastornos psicológicos puede generar la baja autoestima?
La baja autoestima rara vez viene sola. En la mayoría de los casos que atiendo, aparece como telón de fondo de otros problemas que son los que llevan a la persona a pedir ayuda por primera vez.
La depresión es lo que más frecuentemente se encuentra al lado de alguien. Tu ánimo decae cuando sistemáticamente te aprecias menos de lo que deberías. Los pensamientos negativos se hacen más fuertes con otros pensamientos negativos, hasta que es muy difícil encontrar una solución. En realidad, según los datos que ofrece el Colegio Oficial de Psicólogos de España, tener poca autoestima es de los motivos más importantes y que más seguro indica que una depresión se desarrollará.
Los problemas de ansiedad están muy relacionados con esto. Que te preocupe mucho lo que piensen de ti, estar pensando todo el tiempo que vas a suspender, evitar situaciones donde puedas quedar en una mala posición, todo esto tiene mucho que ver con la imagen que tienes de ti.
Con los trastornos relacionados con la comida, la falta de autoestima es uno de los motivos principales que hacen que aparezcan. En muchos casos, el no estar contento con el cuerpo es solo una pequeña parte de una insatisfacción mucho más profunda con la persona que eres. Algo parecido pasa con algunas adicciones: lo que te da la droga o el comportamiento es la forma de calmarte de ese malestar que te da sentir que no vales mucho.
Las relaciones donde dependes demasiado de otra persona y aceptas cosas que no aceptarías si te quisieras más, son también una consecuencia directa de esto. Y en el trabajo se presenta el síndrome del impostor: la gente que sabe mucho y ha conseguido cosas importantes, piensa que en cualquier momento los van a pillar y que todo lo que han hecho es porque han tenido suerte.
¿Cómo subir la autoestima: lo que funciona?
Empiezo por lo que no funciona, porque en consulta llegan personas que lo han intentado todo antes de venir: listas de afirmaciones positivas, libros de autoayuda, podcasts de motivación, intentos de "convencerse" de que son suficientes. No es que eso sea inútil del todo, pero si no se trabaja la causa, los efectos son superficiales y no se sostienen.
La autoestima no se sube repitiendo frases al espejo. Se trabaja identificando las creencias que la deterioran, entendiendo de dónde vienen, cuestionándolas con evidencia real y construyendo una relación más honesta y compasiva con uno mismo.
Esto es lo que hacemos en Psicocentro Alcázar, y el proceso tiene una estructura bastante definida.
Evaluación inicial
Antes de empezar, necesito entender bien de dónde parte cada persona. Uso instrumentos de evaluación estandarizados como la Escala de Autoestima de Rosenberg junto a una entrevista clínica en profundidad para identificar cuáles son las creencias centrales negativas, en qué áreas de la vida están generando más impacto y si hay otros problemas asociados que también necesiten atención desde el principio.
Trabajo con los pensamientos automáticos
La parte principal del tratamiento implica identificar esos pensamientos que aparecen de manera automática: "no soy suficiente", "todo lo hago mal", "la gente me rechazará si me conoce de verdad". Con técnicas de reestructuración cognitiva, propias de la Terapia Cognitivo-Conductual, trabajo con el paciente para analizar esas creencias, contrastarlas con la evidencia real de su propia vida y construir alternativas más ajustadas a la realidad.
No se trata de sustituir el pensamiento negativo por uno artificialmente positivo. Se trata de encontrar lo que es más cierto, que casi siempre resulta ser más amable con uno mismo de lo que el pensamiento automático sugería.
Procesamiento emocional
Las creencias sobre uno mismo no son solo pensamientos. Tienen una carga emocional que a veces viene de experiencias pasadas concretas que no se han procesado bien. En esos casos trabajo con EMDR, una técnica de procesamiento de memoria con respaldo empírico sólido, avalada por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento de experiencias traumáticas.
He trabajado con personas que llevan 15 o 20 años cargando con una escena específica: una humillación en el colegio, una frase de un padre que nunca debió decirse, una ruptura que se vivió como confirmación de no merecer. Al procesar esas memorias en EMDR, la carga emocional disminuye de manera notable. El recuerdo no desaparece, pero deja de tener el mismo peso en cómo te sientes hoy contigo mismo.
Experimentos conductuales
La autoestima no se reconstruye solo en el despacho. Entre sesiones vamos diseñando situaciones concretas en las que la persona practica actuar desde un lugar distinto: pedir lo que necesita, poner un límite, exponerse a algo que evitaba desde hace tiempo. Cada experiencia que confirma que el mundo no se derrumba cuando actúas desde la propia valía va reforzando la nueva visión de uno mismo de manera que ningún ejercicio de reflexión pura logra replicar.
Autocompasión
Una parte del trabajo que suele sorprender es el trabajo con la autocompasión. La mayoría de personas con baja autoestima se tratan a sí mismas con una dureza que nunca aplicarían a un amigo en la misma situación. Aprender a aplicar el mismo nivel de comprensión que le darías a otra persona a tus propios errores y limitaciones tiene un impacto real y medible en cómo te sientes contigo mismo. No es debilidad ni conformismo. Es lo opuesto a la autocrítica destructiva que ya no te está sirviendo de nada.
El proceso en Psicocentro Alcázar
Trabajo en Psicocentro Alcázar, en el centro de Alcázar de San Juan, en la calle Emilio Castelar, 29, planta baja. El centro es accesible sin barreras arquitectónicas y está autorizado y registrado como Centro Sanitario de Práctica Psicológica por la Consejería de Sanidad y Asuntos Sociales del Gobierno de Castilla-La Mancha, con número de registro 1306926/1308613.
El proceso terapéutico no tiene una duración fija porque depende de cada persona, de su historia y de sus objetivos concretos. Lo que sí ocurre en la mayoría de los casos es que en las primeras semanas ya empieza a haber cambios en cómo la persona se explica lo que le pasa, y eso ya tiene un efecto.
Si llevas tiempo pensando que el problema es que simplemente eres así, que los demás siempre lo hacen mejor, que no tienes remedio, eso no es un rasgo de personalidad. Es una conclusión que sacaste en algún momento y que nunca cuestionaste. Y eso sí se trabaja.
La confidencialidad de todos los datos personales está garantizada de acuerdo con lo establecido en la Ley Orgánica 15/99 de Protección de Datos Personales y el Real Decreto 1720/2007. Puedes contactar conmigo para una primera consulta.